Как побороть тревожность?
Как побороть тревожность?
В современном динамичном мире тревожность стала неотъемлемой частью эмоционального фона личности. Ситуативные проявления или хроническое протекание нестабильного психологического состояния приводит к возникновению проблем со здоровьем, а также формирует негативные качества, такие как неуверенность в себе, фобии и низкую самооценку.
Что такое тревожность?
В психологической науке указывается на то, что среди психических состояний, являющихся предметом научных исследований, большое внимание уделяется термину «anxiety», иногда «anxiousness», что в переводе на русский язык означает «беспокойство», «тревога». Отмечается, что сам термин произошел от латинского термина «angusto», что означает узость, сужение.
Тревожность приводит к тому, что деятельность человека сужается. Страх, напряженность сковывают и приводят к тому, что человек либо бездействует, либо, наоборот, проявляет излишнюю и нецеленаправленную активность.
Виды тревожности
Тревожность может выступать в роли личностной черты. Такие характеристики часто может услышать в описании человека – «он излишне тревожный». Обычно это проявляется еще в раннем детстве. Подобная сверхчувствительность сопряжена с ранимостью, страхами или социальными условиями воспитания.
Ситуативная тревожность зачастую связана с внешними обстоятельствами и обусловлена специфическими особенностями обстановки, например, нестабильное психоэмоциональное состояние перед экзаменом или страх выступления перед большой аудиторией.
Тревожность в ситуативном аспекте может быть полезной, происходит мобилизация ресурсов, человек по-новому оценивает действительность и стремится к преодолению трудностей и приобретению нового опыта.
Личностная тревожность тормозит развитие, она становится преградой для новых побед и достижений, затрудняет коммуникацию. К отрицательным проявлениям тревоги в данном контексте следует отнести следующие:
- высокая вероятность развития невротических и депрессивных состояний на фоне постоянной тревоги;
- высокий уровень тревожности снижает продуктивность учебной и профессиональной деятельности;
- страдают межличностные связи на фоне развития враждебности и беспокойства по отношению к окружающим людям и среде в целом.
Именно с личностной тревожностью работают в долгосрочной терапии. Личностная черта требует длительного и глубокого подхода, включающего различные приемы и методы. В данном аспекте музыкальная терапия показывает высокие результаты эффективности, что сопряжено с уникальностью метода, не имеющего противопоказаний и подходящего различным возрастным категориям клиентов.
Симптомы тревожности
В состоянии тревоги напряжение, возбуждение является заблокированным, что находит свое выражение, прежде всего, в качестве дыхательной функции человека. Прослеживается поверхностное, частое дыхание.
Помимо этого, выделяются и такие симптомы при тревожности, как беспокойство и учащение пульса. Таким образом, симптоматика состояния более всего связана с физиологическими проявлениями.
Тревожность проявляется во всех сферах личности:
- когнитивная, когда на фоне тревоги нарушаются процессы концентрации внимания, ухудшается память;
- эмоциональная, что выражается в нестабильности, излишней раздражительности или закрытости и стремление избегать важных событий и значимых обстоятельств;
- поведенческая, напрямую сопряженная с коммуникациями, когда страх и паника могут разрушить социальные связи или закрыть возможности развития потенциала и продвижения вперед.
К симптомам и признакам тревожности могут выступать и другие показатели, но они чаще носят индивидуальный подтекст и могут рассматриваться в каждом конкретном случае как набор специфических проявлений.
Причины тревожности
В широком смысле причины тревожности можно разделит на объективные и субъективные. В какой-то мере они сочетаемы с ситуативной и личностной классификацией тревожности. Но все же в приведенной классификации есть некоторые особенности.
Для объективной тревожности характерны следующие причины:
- генетическая предрасположенность;
- условия воспитания;
- психотравмирующие события.
В данном случае речь идет об обстоятельствах, оказывающих негативное влияние на формирование и развитие личности. Посттравматический синдром также относят к данной категории как крайнее проявление повышенной тревожности.
Субъективные причины, лежащие в основе формирования тревожности можно определить в следующих проявлениях:
- заниженная самооценка;
- недовольство собой в сочетании с внутренним конфликтом;
- неумение выстраивать социальные связи и переживания по этому поводу.
Причин возникновения тревоги много и классифицировать их единый реестр невозможно. Каждый случай уникален и требует индивидуального подхода.
Лечение тревожности
Если тревожность находится в поле психологии, т.е. сопряжена с нормой, пусть и в крайних границах проявления, то методов и техник на сегодняшний день представлено много. При патологических проявлениях требуется консультация врача.
Простые техники, чтобы побороть тревожность
В повседневной жизни справиться с тревогой несложно. Достаточно подобрать для себя наиболее комфортные и эффективные приемы.
Чаще всего прибегают к дыхательным упражнениям. Популярное дыхание по квадрату стало настоящим спасением для многих людей. Техника простая в исполнении и в достаточно короткий срок позволяет стабилизировать эмоциональное состояние.
Физические упражнения позволяют снять напряжение и снизить проявления тревожности. Хорошо зарекомендовала себя танцевальная и телесная терапия.
Если позволяет время, то отличным инструментом в данном вопросе станет рисование, лепка и другие виды творческого самовыражения.
Как побороть тревожность с помощью музыкальной терапии?
Музыкальная терапия на протяжении многих веков является для человека способом расслабления, снижения тревожности и развития личностного потенциала. Она уникальна тем, что может быть как активным инструментом воздействия, когда человек, например, играет на музыкальном инструменте, так и пассивным, когда помощь заключается в прослушивании композиций для достижения главного – стабилизации эмоционального фона.
Музыкальная терапия доступна каждому человеку, а в сопровождении специалиста становится настоящим лекарством от тревоги.
Есть вопросы?
Напишите или позвоните нам
- +7(977)613-12-46
- info@therapymusic.ru
